Qu'est-ce que la cohérence cardiaque et à quoi cela sert ? Sur quoi joue t'elle dans notre corps, les phénomènes positifs qu'elle entraîne ? Quand et comment la pratiquer ?
+ Son rôle
La cohérence cardiaque est un lien entre l'activité du cerveau et celle du coeur , elle est basée sur la respiration :
> Vous rencontrez un événement stressant :
le cerveau stresse et produit du cortisol,
le coeur s'accélère,
la respiration suit et l'on inspire plus longtemps pour faire entrer plus d'air,
> Vous voulez diminuer le phénomène stressant :
la respiration doit être rééquilibré, il faut augmenter le temps consacré à l'expiration
le coeur ralenti,
le cerveau déstresse et produit de l'ocytocine, de la dopamine et de la sérotonine.
+ Ses avantages
> sur le coeur :
la cohérence cardiaque diminuant le stress : elle diminue du même coup, le risque de maladies cardio-vasculaire,
ces dernières ayant comme facteurs favorisants principaux : le stress, le manque d'activité physique et le manque d'alimentation équilibrée.
> sur le cerveau :
elle favorise les ondes alpha qui permettent une meilleure concentration et donc un meilleur apprentissage et une meilleure mémoire,
la production d'hormones telle que l'ocytocine provoque un sentiment de bien-être.
> sur le métabolisme :
en diminuant le stress : elle diminue la demande d'énergie et donc diminue les fringales ou attitudes compulsives,
elle peut être donc une aide à un régime.
+ Sa mise en place
> Quelle position ?
La meilleure position est la position assise, vous pouvez également vous mettre debout. La position allongée ne fonctionne pas diminuant trop le tonus global du corps.
> Quelle respiration ?
Il faut dans la mesure de vos possibilités privilégier une respiration abdominale équilibrée :
inspirez par le nez pendant 5 secondes,
expirez par la bouche pendant 5 secondes.
> Quelle fréquence ?
Par jour, 3 séances de 5 minutes : ce qui représente 6 cycles respiratoires par minute.