Comment diminuer le stress avec la cohérence cardiaque ?


Qu'est-ce que la cohérence cardiaque et à quoi cela sert ? Sur quoi joue t'elle dans notre corps, les phénomènes positifs qu'elle entraîne ? Quand et comment la pratiquer ?



+ Son rôle


La cohérence cardiaque est un lien entre l'activité du cerveau et celle du coeur , elle est basée sur la respiration :


> Vous rencontrez un événement stressant :

  • le cerveau stresse et produit du cortisol,

  • le coeur s'accélère,

  • la respiration suit et l'on inspire plus longtemps pour faire entrer plus d'air,


> Vous voulez diminuer le phénomène stressant :


  • la respiration doit être rééquilibré, il faut augmenter le temps consacré à l'expiration

  • le coeur ralenti,

  • le cerveau déstresse et produit de l'ocytocine, de la dopamine et de la sérotonine.



+ Ses avantages


> sur le coeur :


  • la cohérence cardiaque diminuant le stress : elle diminue du même coup, le risque de maladies cardio-vasculaire,

  • ces dernières ayant comme facteurs favorisants principaux : le stress, le manque d'activité physique et le manque d'alimentation équilibrée.


> sur le cerveau :


  • elle favorise les ondes alpha qui permettent une meilleure concentration et donc un meilleur apprentissage et une meilleure mémoire,

  • la production d'hormones telle que l'ocytocine provoque un sentiment de bien-être.


> sur le métabolisme :


  • en diminuant le stress : elle diminue la demande d'énergie et donc diminue les fringales ou attitudes compulsives,

  • elle peut être donc une aide à un régime.



+ Sa mise en place


> Quelle position ?


La meilleure position est la position assise, vous pouvez également vous mettre debout. La position allongée ne fonctionne pas diminuant trop le tonus global du corps.


> Quelle respiration ?


Il faut dans la mesure de vos possibilités privilégier une respiration abdominale équilibrée :


  • inspirez par le nez pendant 5 secondes,

  • expirez par la bouche pendant 5 secondes.


> Quelle fréquence ?


Par jour, 3 séances de 5 minutes : ce qui représente 6 cycles respiratoires par minute.


> Un exemple sur application smartphone




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Infos pratiques

Horaires

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi    

Vendredi  

7h30 - 16h30

7h30 - 18h30

7h30 - 12h

7h30 - 18h30

7h30 - 16h

Illustrations réalisées par Charlotte Duchadeau - (n)être

Nouvelle Adresse

29 rue des Bûches

A002

31700 Blagnac

 

06-85-80-24-83 

 

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Tramway Place du relais

Bus 70 Bûches

Fermeture 2020

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- Vendredi 25 Décembre

- Jeudi 31 Décembre